オルニチンの摂取量と飲むタイミングについて

肝臓の働きを助けてくてるオルニチンは、お酒をよく飲む人や疲れやすさを感じてる人の強い味方になってくれますが、1日にどのくらいの量を飲めば良いのでしょうか。
オルニチンの1日の摂取量と、飲むタイミングについて調べてみました。

オルニチンの1日の摂取量はどのくらい!?

オルニチンは、私たちの体内にも存在する遊離アミノ酸の一種ですが、肝臓の働きを高めるためにも積極的に摂りたいですね。
お酒をよく飲む人は特に肝臓に大きな負担がかかっているので、肝臓の働きをサポートするオルニチンを普段から意識して摂るのがおすすめです。
オルニチンはお酒をよく飲む人だけでなく、成長ホルモンの分泌を促進するなどの作用もあるので美容や健康、ダイエットにと幅広い効果が期待できます。
二日酔い対策のイメージが強いオルニチンですが、お酒を飲まない方でも健康や美容に役立ってくれるのでおすすめです。
1日の摂取目安はおよそ400ミリグラムから1000ミリグラムとなっています。
お酒が好きで頻繁に飲んでいる方は、もっと多めの1000ミリグラムから1500ミリグラムは摂るのが理想です。
肝臓の健康を維持することが目的なら、より多めに摂りましょう。
ダイエット効果を期待するならもっと多めの2000ミリグラムから3000ミリグラムを摂るのが理想とされています。
オルニチンはしじみに多く含まれていると言われていますが、それでも100グラムあたり10ミリグラムから15ミリグラム程度です。
他にヒラメやマグロ、チーズやえのきだけなどにもオルニチンが含まれていますが、その量は微量です。
毎日欠かさず、摂取目安である400ミリグラムから1000ミリグラムでも、食品からだけで摂るのは難しいでしょう。
毎日コンスタントにオルニチンをしっかり摂るなら、サプリメントも利用するのがおすすめです。

オルニチンは飲むタイミングも大切!

オルニチンは飲む量も大切ですが、飲むタイミングも大切です。
オルニチンは体内に蓄積できない成分なので、1日の摂取目安量を1度に摂るよりは、1日に何度かに分けて飲むのが理想的です。
1回に大量のオルニチンサプリを摂っても、尿として排出されてしまうのでとても勿体ないことになります。
サプリメントを朝と昼、夕方などに小分けにして飲むのが良いでしょう。
毎日続けて摂取したい成分なので、飲み忘れがないように食前や食後などのようにどのタイミングで飲むかを決めて習慣にするのがおすすめです。
食前か食後のどちらが効果的なのか気になる方も多いかと思いますが、通常空腹時の方が吸収力も高いと言われています。
体質改善のために服用する漢方薬なども、食前の空腹時の服用が推奨されています。
空腹時の方が食後よりも成分の吸収率が良いからです。
オルニチンサプリも、食後よりも食前に飲むのを習慣にすればより効果的かも知れませんね。

オルニチンを飲むならアルコールの前!?

肝臓の働きをサポートしてくれるオルニチンですから、やはりアルコール対策に飲みたいという方も多いでしょう。
アルコールの解毒を行う肝臓の働きを助けてくれる成分なので、お酒を飲みすぎてしまった時にはお酒を飲んだ直後に飲むのが効果的です。
しかし、お酒を飲んで酔っ払っている時にきちんとオルニチンサプリを飲めるのかどうか不安ですね。
オルニチンはお酒を飲む前に飲んでも効果的ですから、お酒の席ではオルニチンサプリを携帯しておき、飲む前と後に飲めばばっちりでしょう。

疲労回復のために飲むならいつがベスト!?

オルニチンは疲労回復にも役立つ成分なので、運動後の筋肉疲労を和らげるために飲むのもおすすめです。
その場合には運動をする前ではなく運動後に飲むのがおすすめです。
運動後にオルニチンサプリを飲めばオルニチンの作用で新陣代謝が高まるので疲労回復も早まります。
しかし、運動前に飲むのもおすすめです。
運動前にオルニチンサプリを摂れば筋肉の疲労を軽くしたり、脂肪燃焼を促すことができます。
ダイエット目的で飲むなら脂肪燃焼を促進する効果を狙って運動前に飲むのが良いでしょう。
肝機能を高める目的や美容や健康維持のために飲むなら就寝前にも飲むと良いでしょう。
オルニチンには成長ホルモンの分泌を促す作用もあるので、成長ホルモンが最も活発に分泌されるシンデレラタイムと呼ばれる時間に合わせて飲むのがおすすめです。
夜10時から深夜2時までがシンデレラタイムと呼ばれる時間帯で、この時に寝ていると成長ホルモンがしっかりと分泌され美容や健康に良いと言われています。
オルニチンサプリもこの時間帯に合わせて飲むことでより成長ホルモンの分泌も促されて、美肌や疲労回復などにも役立つでしょう。
朝の目覚めもスッキリと起きられるようになるので就寝前に飲むのもおすすめです。

 

オルニチンは運動前後やお酒の後、食前や就寝前に摂るのがおすすめです。
食事からだけでは十分に摂取できないので、サプリメントも利用して健康や美容に役立てて下さいね。

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